Zwanger zijn kan een vermoeiende ervaring zijn voor het lichaam van een vrouw. Zowel de fysieke ongemakken van de zwangerschap als de emotionele stress van deze ingrijpende levensverandering kunnen slaapproblemen veroorzaken en een aanstaande moeder 's nachts wakker houden.
Mensen maken misschien een grapje dat de moeilijkheid die veel zwangere vrouwen hebben om te slapen, hen alleen maar voorbereidt op het gebrek aan slaap dat ze zullen ervaren als de baby eindelijk aankomt. Alle grapjes terzijde, zwangerschap is een goed moment voor vrouwen om hun slaapbehoeften serieuzer te nemen en zich in te spannen om er meer van te krijgen.
Zich uitgeput voelen is een veel voorkomende klacht, vooral tijdens het eerste en derde trimester. Maar vrouwen kunnen overrompeld worden door hoe uitgeput ze zich voelen in de eerste maanden van de zwangerschap.
'Veel vrouwen zijn totaal verrast door hoe vermoeid ze zich voelen tijdens het eerste trimester', zegt Kathy Lee, hoogleraar verpleegkunde aan de Universiteit van Californië in San Francisco, die heeft onderzocht hoe zwangerschap de slaap beïnvloedt.
Vrouwen weten van ochtendmisselijkheid tijdens de vroege zwangerschap, maar veel nieuwe moeders zeggen dat ze geen idee hadden hoe moe ze zich in dit stadium vaak voelen, zei Lee.
Slapen voor twee
Net als het advies dat een zwangere vrouw 'voor twee moet eten', moeten gezondheidswerkers ook het belang van 'slapen voor twee' benadrukken tijdens prenatale bezoeken, vertelde Lee aan WordsSideKick.com.
Een reden is dat zwangerschap zowel de hoeveelheid slaap die een vrouw krijgt als de kwaliteit ervan kan beïnvloeden.
Aangezien hun lichaam verandert en ongemakken tijdens de zwangerschap het moeilijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven, raadde Lee moeders in spe aan om elke nacht minstens 8 uur in bed door te brengen, zodat ze ten minste 7 uur kunnen slapen.
Onderzoekers hebben ontdekt dat het niet krijgen van voldoende slaap tijdens de zwangerschap een vrouw kan beïnvloeden op een manier die verder gaat dan uitgeput voelen overdag, geïrriteerd zijn en een slechte concentratie hebben.
Een van Lee's onderzoeken wees uit dat moeders die voor het eerst minder dan 6 uur 's nachts sliepen 4,5 keer meer kans hadden op een keizersnede en dat hun gemiddelde arbeidsduur 10 uur of langer was in vergelijking met moeders die voor het eerst sliepen 7 uur of meer.
'Een vrouw moet echt eerder naar bed als ze zwanger is', zei Lee. Vrouwen hebben de extra rust nodig en ze kunnen niet doorgaan met dezelfde hoeveelheid slaap die ze kregen voordat ze zwanger werden, merkte ze op.
Zwangerschap en vermoeidheid
Onderzoekers proberen nog steeds de exacte redenen te achterhalen waarom een vrouw zich zo uitgeput voelt door zwangerschap, zei Lee.
Maar tot op zekere hoogte is zwangerschapsgerelateerde vermoeidheid hormonaal, zei ze. In de vroege fasen van de zwangerschap beginnen de progesteronspiegels te stijgen.
'Progesteron is een hormoon dat een vrouw vertraagt en haar verzacht, en sommige vrouwen kunnen deze effecten als vermoeidheid ervaren', zei Lee.
Naast de invloed van hormonen, kan een deel van de slaperigheid die vrouwen vroeg in de zwangerschap voelen, ook fysiologisch zijn naarmate de baarmoeder groter wordt en de foetus groeit, in combinatie met zwangerschapsgerelateerde gewichtstoename en vochtophoping in het lichaam, zei Lee. Door deze veranderingen werkt het lichaam harder terwijl de placenta zich vormt om de zich ontwikkelende foetus te voeden, de bloedtoevoer toeneemt en het hart sneller klopt.
En emotionele factoren kunnen ook een rol spelen. De opwinding en het anticiperen op het krijgen van een baby, evenals de angst voor een naderend moederschap en de angst voor bevalling en bevalling kunnen allemaal stressvol zijn en een vrouw meer vermoeid maken dan normaal.
Dit is wat u kunt verwachten wat betreft slaapveranderingen tijdens de drie stadia van de zwangerschap.
Slaap en het eerste trimester
In de eerste maanden van de zwangerschap kunnen stijgende progesteronspiegels een vrouw niet alleen slaperig maken, maar kunnen ze ook deels de schuld geven aan de frequente behoefte om te plassen, wat ook de slaap kan verstoren en de slaperigheid kan verergeren.
Tijdens het eerste trimester worden de hormonen die naar de blaas leiden traag, wat de urineproductie van een vrouw verhoogt. Dit kan ervoor zorgen dat ze wakker wordt en 's nachts vaker naar de wc moet, legde Lee uit.
Om hun nachtelijke badkamerbezoeken te verminderen, mogen vrouwen die verwachten niet overdag veel drinken drinken, omdat water en andere vloeistoffen belangrijk zijn om constipatie en overmatige zwelling te helpen voorkomen, twee veelvoorkomende zwangerschapsongemakken. Maar ze kunnen 's avonds minder drinken.
Tijdens die nachtelijke badkamerreizen moeten vrouwen vertrouwen op een nachtlampje in plaats van een felle badkamerverlichting aan te doen, waardoor het moeilijker kan worden om weer in slaap te vallen.
Een andere factor die een vrouw kan beroven van de shuteye die ze nodig heeft, is de misselijkheid die bekend staat als ochtendmisselijkheid, die op elk moment van de dag of nacht kan voorkomen. Om de misselijkheid te verlichten, eten sommige vrouwen crackers of droge ontbijtgranen voordat ze 's ochtends uit bed komen.
De borsten van een vrouw kunnen tijdens de zwangerschap ook pijnlijker en gevoeliger aanvoelen, waardoor het moeilijk of ongemakkelijk wordt om op haar buik te slapen, als dat haar favoriete houding is.
Vrouwen kunnen zich ook warm of warm voelen als ze tijdens de zwangerschap slapen vanwege een verhoogde stofwisseling, zei Lee. Een ventilator is vaak leuk om een vrouw koeler te houden, zei ze, en het heeft als bijkomend voordeel dat het geluid binnen en buiten de slaapkamer blokkeert, inclusief een snurkende bedpartner.
Bedgenoten zijn echter niet de enigen die misschien snurken. Snurken komt veel voor tijdens de zwangerschap en het kan in het eerste trimester beginnen bij vrouwen met al overgewicht of allergieën, zei Lee.
Vanwege de vele mogelijke slaapverstoringen tijdens de zwangerschap, is dutten een goed idee zolang een vrouw 's nachts in slaap kan vallen, zei Lee.
Maar vermijd het gebruik van slaappillen of zelfs slaapverwekkende supplementen, zoals melatonine, tijdens de zwangerschap, zei Lee. 'De meeste vrouwen zijn te bang om ze te nemen', voegde ze eraan toe.
Slaap en het tweede trimester
Het tweede trimester van de zwangerschap is meestal het beste voor vrouwen, zei Lee. 'Alles wordt genivelleerd en de dingen veranderen niet zo snel.'
Lee legde uit dat hormonale veranderingen, die steil zijn tijdens het eerste trimester, afvlakken tijdens het tweede trimester en dan weer steil zijn in het derde trimester.
Krampen in de benen kunnen 's nachts optreden tijdens het tweede trimester. En sommige zwangere vrouwen, vooral als ze bloedarm zijn en een laag ijzergehalte hebben, kunnen het rustelozebenensyndroom ervaren vanaf de avonduren van het tweede trimester en ernstiger worden in het derde trimester, zei Lee. Deze aandoening, waarbij de benen springerig aanvoelen alsof er mieren op en neer door hun aderen kruipen, kan zittend of liggend optreden en kan buitengewoon ongemakkelijk zijn.
Vaak is de enige verlichting van de pijn het rondlopen, zei Lee, maar dan kan een vrouw misschien niet in slaap vallen.
Maagzuur is een ander probleem dat vrouwen 's nachts wakker kan houden. Naarmate de zwangerschap vordert en de baarmoeder van een vrouw groter wordt, kan deze op haar buik drukken waardoor een branderig gevoel vaker voorkomt.
Slapen aan de linkerkant met gebogen knieën kan een betere positie zijn voor vrouwen die last hebben van brandend maagzuur tijdens de zwangerschap, zei Lee. Sommige vrouwen kunnen ook proberen te slapen met het hoofd van hun bed omhoog of door hun hoofd op meer kussens te leggen om de zure terugspoeling van brandend maagzuur te verminderen.
Veel vrouwen zeggen dat ze tijdens de zwangerschap bizarre dromen hebben over hun baby, zei Lee. Hoewel veel vrouwen vreemde dromen melden, vertoonden de resultaten van haar onderzoek geen verschillen in dromen tussen de trimesters in vergelijking met dromen voordat een vrouw zwanger wordt.
"Het kan zijn dat vrouwen hun dromen tijdens de zwangerschap beter kunnen onthouden omdat ze vaker wakker worden", vertelde Lee aan WordsSideKick.com.
Slaap en het derde trimester
Een studie suggereert dat vrouwen aan het einde van de zwangerschap melden dat de algehele kwaliteit van hun slaap eronder lijdt, dat ze meer moeite hebben om in slaap te vallen en dat hun aantal nachtelijke en vroege ochtendwaken toeneemt in vergelijking met halverwege de zwangerschap.
Naarmate de buik van een vrouw groter wordt en de foetus groter en actiever wordt, stelde Lee voor dat zwangere vrouwen slapen in een comfortabele houding die ze kunnen vinden.
Maar ze raadde aanstaande moeders aan om zoveel mogelijk van hun rug af te blijven omdat een zware baarmoeder de zenuwen in de ruggengraat en op een grote ader (de inferieure vena cava) die bloed tussen het onderlichaam en het hart vervoert, kan indrukken.
De National Sleep Foundation beveelt aan dat zwangere vrouwen aan hun linkerzijde slapen, wat de stroom van bloed en voedingsstoffen naar de zich ontwikkelende foetus en naar het hart, de baarmoeder en de nieren van een vrouw kan verbeteren.
Gebruik kussens om comfortabeler te zijn door er een tussen de knieën te plaatsen, een seconde onder de buik en een derde achter de rug om het te ondersteunen en pijn te verlichten, adviseerde Lee.
Snurken komt ook vaker voor in het derde trimester van de zwangerschap als gevolg van gewichtstoename en meer verstopte neus, zei Lee. Ze raadde vrouwen met verstopte neuzen aan om neusstrips te gebruiken om hun neusgangen te openen en hun nachtelijke ademhaling te verbeteren.
Een studie toonde aan dat vrouwen die begonnen met snurken tijdens de zwangerschap een groter risico lopen op zwangerschapsgerelateerde hoge bloeddruk en pre-eclampsie, een aandoening van hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap, vergeleken met aanstaande moeders die niet snurken.
